Trong cuộc sống hiện đại, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe ngày càng được nhiều người quan tâm. Trong số đó, các loại hạt tốt cho sức khỏe đang dần trở thành món ăn vặt được ưa chuộng nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và công dụng đa dạng. Cùng khám phá 6 loại hạt nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

1. Hạnh nhân – Hạt tốt cho tim mạch và làn da

Hạnh nhân chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa, chất béo không bão hòa đơn và protein thực vật. Việc ăn hạnh nhân mỗi ngày giúp:

• Giảm cholesterol xấu (LDL)

• Cải thiện sức khỏe tim mạch

• Dưỡng ẩm và làm sáng da từ bên trong

Ngoài ra, hạnh nhân còn là nguồn chất xơ dồi dào giúp no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể dùng hạnh

 nhân rang không muối hoặc thêm vào ngũ cốc, sữa chua để tăng hương vị.

2. Hạt điều – Giàu khoáng chất và tốt cho xương

Hạt điều là một loại hạt giàu magie, kẽm và sắt – những khoáng chất quan trọng cho quá trình trao đổi chất và tăng cường miễn dịch. Một số lợi ích nổi bật của hạt điều:

• Hỗ trợ sức khỏe xương và răng

• Tăng năng lượng tự nhiên cho cơ thể

• Làm đẹp tóc và móng

Đặc biệt, hạt điều ít chất béo hơn so với nhiều loại hạt khác, phù hợp cho người ăn kiêng hoặc cần kiểm soát calo.

3. Hạt óc chó – Tốt cho trí não và tim mạch

Được mệnh danh là “vua của các loại hạt”, hạt óc chó là nguồn cung cấp omega-3 thực vật dồi dào. Ăn hạt óc chó thường xuyên giúp:

• Cải thiện chức năng não bộ, tăng khả năng ghi nhớ

• Giảm viêm, tốt cho tim mạch

• Ngủ ngon và giảm stress

Phụ nữ mang thai, người làm việc trí óc hay học sinh, sinh viên đều nên bổ sung hạt óc chó vào thực đơn hằng ngày.

4. Hạt chia – Nhỏ nhưng có võ

Hạt chia tuy nhỏ bé nhưng lại chứa hàm lượng cao protein, omega-3, canxi và chất xơ. Một muỗng hạt chia mỗi ngày có thể mang đến nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm táo bón

• Giúp cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân

• Cải thiện làn da và cân bằng nội tiết

Hạt chia có thể dùng pha nước, ăn kèm sữa chua, sinh tố hoặc làm pudding đều rất ngon miệng và tiện lợi.

5. Hạt dẻ cười – Hỗ trợ tim mạch và kiểm soát cân nặng

Hạt dẻ cười (pistachio) là loại hạt giàu chất chống oxy hóa, vitamin B6 và lutein – dưỡng chất hỗ trợ thị lực và tuần hoàn máu. Những lợi ích đáng chú ý của hạt dẻ cười:

• Giúp giảm huyết áp

• Kiểm soát lượng đường trong máu

• Cung cấp năng lượng tức thì

Hạt dẻ cười là món ăn vặt lành mạnh, giúp bạn vượt qua cơn đói mà không lo tăng cân.

6. Hạt lanh – Bổ sung chất xơ và omega-3

Hạt lanh là một trong những nguồn thực vật giàu axit béo omega-3, lignan và chất xơ hòa tan. Tác dụng của hạt lanh bao gồm:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón

• Cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ

• Giảm viêm, phòng ngừa bệnh mãn tính

Bạn nên nghiền nhỏ hạt lanh trước khi sử dụng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn, có thể trộn vào cháo, bánh hoặc sinh tố.

Kết luận

Các loại hạt tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt chia, hạt dẻ cười và hạt lanh không chỉ thơm ngon mà còn cực kỳ bổ dưỡng. Bạn đang tìm nguồn hạt dinh dưỡng chất lượng, giá tốt? Hãy khám phá ngay bộ sưu tập hạt tại Hẻm Snack Food để bổ sung những loại hạt này vào chế độ ăn uống hằng ngày là một cách đơn giản mà hiệu quả để cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn nhé!

𝗛ẻ𝗺 𝗦𝗻𝗮𝗰𝗸 𝗙𝗼𝗼𝗼𝗱

Giờ mở cửa: 8:00 – 21:00

Địa chỉ : 184 Phúc Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Liên hệ : 0398267421

TIkTok: https://hemsnackfood