3 bí quyết ăn vặt ngon miệng nhưng không lo tăng cân với hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt được ưa chuộng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt cho những ai đang trong quá trình kiểm soát cân nặng. Bài viết này do Hẻm Snack Food chia sẻ sẽ giúp chúng ta khám phá cách thưởng thức món ăn vặt ngon miệng mà không lo đến việc tăng cân với hạt dẻ cười. Hãy cùng tìm hiểu lý do vì sao loại hạt này lại trở thành sự lựa chọn hàng đầu cho những tín đồ đam mê ẩm thực.

1. Thấp calo, giàu dinh dưỡng

Điều khiến hạt dẻ cười trở thành lựa chọn hàng đầu cho người ăn kiêng chính là hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu protein, chất xơ và các axit béo không bão hòa. Trung bình 30g hạt dẻ cười chỉ chứa khoảng 160 calo – thấp hơn so với nhiều loại hạt khác như hạnh nhân hay điều. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin B6, kali, magie và chất chống oxy hóa như lutein, zeaxanthin – hỗ trợ tăng cường thị lực và làm đẹp da.

2. Tạo cảm giác no lâu

Nhờ hàm lượng chất xơ và protein cao, hạt dẻ cười giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Điều này rất quan trọng đối với những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng vì nó giúp hạn chế việc ăn vặt không kiểm soát hay thèm ăn vào buổi tối – nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người tăng cân.

3. Hỗ trợ kiểm soát lượng đường huyết và cholesterol

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn hạt dẻ cười thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL). Đặc biệt, loại hạt này có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu – rất phù hợp với người có nguy cơ tiểu đường.

Cách ăn hạt dẻ cười đúng cách để không lo tăng cân

Dù là món ăn lành mạnh, việc ăn điều độ đúng cách cũng rất quan trọng nếu bạn không muốn những lợi ích này bị “phản tác dụng”.

1. Ăn với lượng vừa phải

Khuyến nghị thông thường là 30g hạt dẻ cười mỗi ngày (tương đương khoảng 49 hạt). Ăn quá nhiều có thể dẫn đến nạp thừa calo, khiến kế hoạch giảm cân bị ảnh hưởng.

2. Ưu tiên hạt dẻ cười nguyên vỏ

Một mẹo nhỏ giúp bạn ăn chậm và có kiểm soát hơn là chọn hạt dẻ cười còn vỏ thay vì đã bóc sẵn. Việc bóc vỏ thủ công khiến bạn ăn chậm hơn, đồng thời nhìn thấy “tàn tích” của các vỏ hạt giúp bạn ý thức được lượng đã ăn.

3. Tránh hạt rang muối

Để giữ trọn vẹn lợi ích sức khỏe, hãy ưu tiên hạt dẻ rang khô, không muối. Hạt có muối thường chứa nhiều natri – nếu ăn nhiều có thể gây hại cho tim mạch và tăng huyết áp.

Gợi ý món ăn với hạt dẻ cười

Nếu bạn cảm thấy việc ăn hạt dẻ cười nguyên chất quá nhàm chán, hãy thử biến tấu với các cách dưới đây:

• 

  Sữa hạt dẻ cười: Thức uống mát lạnh, béo nhẹ, không đường, phù hợp cho buổi sáng.

• Granola hạt dẻ cười: Mix cùng yến mạch, mật ong và các loại hạt khác, nướng giòn dùng sáng hoặc ăn vặt.

Kết luận

Nếu bạn đang tìm một món ăn vặt vừa ngon miệng, vừa giúp giữ gìn vóc dáng thì hạt dẻ cười chính là lựa chọn hoàn hảo. Với hương vị bùi béo dễ ăn, giá trị dinh dưỡng cao và khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, loại hạt này xứng đáng có mặt trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Hãy bắt đầu thói quen ăn vặt thông minh – ăn là phải khỏe, đẹp và không lo tăng cân! Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Và đừng quên ghé thăm Hẻm Snack Food để lựa chọn những sản phẩm hạt dinh dưỡng chất lượng, hoàn hảo cho sức khỏe của bạn!

Khám phá thêm tại Hẻm Snack Food!

👉 Bạn đang tìm thêm món ngon? Đừng bỏ lỡ các sản phẩm hot đang được săn lùng nhiều nhất tại Hẻm!

👉 Muốn hiểu rõ hơn về từng loại snack, thành phần, cách bảo quản? Xem ngay blog chia sẻ kinh nghiệm ăn vặt từ Hẻm!

👉 Hẻm không chỉ có đồ ăn ngon – tụi mình còn là một cộng đồng yêu ăn vặt đích thực. Theo dõi TikTok Hẻm Snack Food để xem các video hậu trường, thử thách ăn vặt cực gắt, và review món mới mỗi tuần!

📍 Ghé ngay cửa hàng tại 184 Phúc Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội
📞 Gọi trực tiếp Hẻm: 0398 267 421
🕗 Mở cửa mỗi ngày từ 8:00 – 21:00